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孕妈妈产后妈咪的健身操

 孕妈妈产后妈咪的健身操
大多数产后妈咪,在最初的日子腹部看起来像石个月妊娠
般大,这是因为子宫依然胀大,没有完全恢复的缘故。经过3一
18个月的时间,子宫会渐渐复原。
但由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和
伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,如
果不经过锻炼,腹壁肌肉的弹性不能复原,为了使形体恢复得
更好,其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢
复策略,就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操,
(l)仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放
在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。
(2)仰卧床上,两手抱住后脑勺,代孕胸腹稍抬起,两腿伸直上
下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。
(3)仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不
要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90。,跷上去
后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。
(4)两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,
两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息
一会儿再抬。
(5)手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车
一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。
(6)立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,
两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒后,两前臂伸直,身体向上
起,如此反复进行5一15次。
(7)一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲
抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20一30下,两
条腿交替进行,直到腿酸为止。
做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做时要用力,将动
作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。
专家提醒:产后最初的一段时间身体器官尚未恢复,做操
不要过于劳累。